Sugerencia vs decisión.

El sistema límbico “sugiere” una reacción al estímulo (ira, furia, depresión, ansiedad…) pero es el cortex prefrontal quien “decide” cómo reaccionar; en esa diferencia radica la gestión de las emociones. Muchos creen erróneamente que la reacción límbica es una orden.

El conflicto Interno.

En la mayoría de las veces tanto la parte prefrontal del cerebro (parte racional) y el sistema límbico (parte emocional) entran en permanente conflicto, libran batallas internas donde usualmente el sistema límbico logra ganar por que es 5 veces más fuerte. Unas veces la conducta es guiada por la parte racional de nuestro cerebro y la mayoría de las veces es el sistema límbico el que logra tomar el control, este hecho hace que nuestras respuestas a los estímulos (conducta) sean aparentemente contradictorias; nuestra tarea es saber identificar quién está al mando antes de tomar una decisión. Un solo estímulo puede generar diversas respuestas, todo dependerá de quién esté al mando.

Dos formas de Interpretación.

Tenemos dos medios para interpretar los estímulos o cualquier situación; por un lado está la parte racional representada por la zona prefrontal de la corteza cerebral que estudia los hechos por medio de la reflexión, por otro lado, está la parte límbica del cerebro que no evalúa, sólo reacciona valiéndose de las impresiones y emociones que el estímulo genere. Con la parte prefrontal del cerebro nosotros podemos controlar las situaciones, mientras que con la zona límbica somos presa fácil de las situaciones, es la situación quien toma el control de nosotros.

El Cerebro y la Conducta.

Nuestro cerebro se divide en tres partes; la corteza cerebral (cortex prefrontal) se encarga de la planificación, el autocontrol y la consecución de objetivos; la parte límbica se encarga de las emociones, su propósito es la supervivencia por esa razón es paranoico, catastrofista, se deja llevar por impresiones, es prejuicioso, salta las conclusiones, nada racional, automático, cuando interpreta una amenaza puede tomar tres caminos: huir, luchar o paralizarse. Y finalmente, la parte reptiliana que controla el ritmo cardíaco, la respiración etc… Para gestionar nuestras emociones es necesario entender cómo funciona nuestro cerebro.

Sobre la Ansiedad.

La ansiedad es la consecuencia de un desborde de preocupaciones, es el punto de inflexión de un estado de indecisión; la preocupación es una herramienta que nos permite realizar una simulación mental de eventos para poder anticiparnos a los problemas planteando sus respectivas soluciones, todo ello dentro del terreno de lo probable, la solución que elijamos permite terminar con la preocupación; cuando en un estado de preocupación no ensayamos las posibles soluciones es cuando se produce la ansiedad. La solución (decisión por un rumbo de acción) es el punto culminante de aquella situación que motiva una preocupación. Las preocupaciones que no buscan soluciones no tienen sentido, este estado estimula el sistema límbico del cerebro que da una señal de alerta mediante la ansiedad. Toda ansiedad se elimina con la decisión que involucra la solución de un problema que generó una preocupación.

Gestión de la conducta.

La ansiedad es la consecuencia de un desborde de preocupaciones, es el punto de inflexión de un estado de indecisión; la preocupación es una herramienta que nos permite realizar una simulación mental de eventos para poder anticiparnos a los problemas planteando sus respectivas soluciones, todo ello dentro del terreno de lo probable, la solución que elijamos permite terminar con la preocupación; cuando en un estado de preocupación no ensayamos las posibles soluciones es cuando se produce la ansiedad. La solución (decisión por un rumbo de acción) es el punto culminante de aquella situación que motiva una preocupación. Las preocupaciones que no buscan soluciones no tienen sentido, este estado estimula el sistema límbico del cerebro que da una señal de alerta mediante la ansiedad. Toda ansiedad se elimina con la decisión que involucra la solución de un problema que generó una preocupación.

El éxito y La Procrastinación (Herramientas de gestión)

El origen de todo fracaso, sea este laboral o académico, se resume en una palabra: “procrastinación”. (procrastinate: dejar para mañana) ¿Qué significa procrastinar? Significa “postergar” las labores importantes de largo plazo por actividades placenteras (de corto plazo); preferimos buscar entretenimiento o realizar tareas inofensivas o ya conocidas por ser más fáciles de plasmar a ejecutar labores complejas y que nos represente una alta cuota de responsabilidad. Nos motiva realizar tareas que nos satisfaga,evitamos a toda costa las incomodidades por más que represente el peligro de desaprobar un examen o de perder nuestro trabajo. En resumen somos cortoplacistas en el placer. Nuestra agenda, al final del día, termina con la ejecución de un inventario de cosas relacionadas a la distracción para evitar el esfuerzo y la fatiga. ¿Cómo enfrentar la procrastinación? Para saber como enfrentar la procrastinación,tenemos que identificar la razón de por qué lo hacemos: i)Procrastinación por el domino de los hechos: Caemos en el error de imaginar que tenemos toda situación bajo control; de que el plazo indicado para realizar una tarea compleja o desagradable es más que suficiente. En resumen pecamos por exceso de confianza. ii)Procrastinación aprensiva: La tarea encomendada nos resulta difícil, entramos en pánico que incluso nos llega a paralizar, no sabemos cómo empezar a ejecutar dicha tarea. Nos domina el miedo a fracasar y por eso la postergamos. Solución: i)Para el caso de la procrastinación del“dominio de los hechos” el exceso de confianza es caer en una insolente despreocupación; para este tipo de postergación, es importante aprender apensar a largo plazo y estar dispuesto a realizar pequeños sacrificios para lograr el objetivo (dejar el entretenimiento o en todo caso, minimizarlo). Si por ejemplo nos dan un plazo de 5 días para una tarea, hay que dedicar un especio de tiempo en cada uno de los 5 días y no esperar hasta el final. Cada día postergado compromete el resultado de la tarea. Se pueden complementar algunas distracciones en esos 5 días, pero nunca se debe postergar la tarea en ningunode esos 5 días. Finalmente al sexto día podrás hacer todo lo que sacrificaste en esos 5, pero claro, no debes hacerlo si todavía tienes alguna tarea porcumplir (puede suceder que tengas varias tareas con varios plazos pendientes). ii)En el supuesto de la procrastinación aprensiva, que en apariencia resulta ser una situación más delicada, en realidad no lo es; en este caso es la falta de confianza el que genera la postergación, los que padecemos esta modalidad de procrastinación,tendemos a imaginar escenarios fatales, consumimos el tiempo en ataques de ansiedad y preocupaciones infundadas, nos distraemos del resultado al largo plazo por preocupaciones de corto plazo sin fundamentos, 99% es pretexto por no sentirse a la altura de la tarea encomendada y 1% acción; en todos los casos al final, cuando todo ya se consuma, y ya demasiado tarde, nos damos cuenta que la tarea no era nada complicada. En este último caso se tiene que realizar mayores sacrificios, multiplicar un poco el esfuerzo para conocer y despejar las dudas de la tarea encomendada; en este caso, la consulta y la comunicación permanente a terceros es una obligación. Es una necesidad, para este caso, abandonar los pensamientos fatalistas, y orientarse a acciones concretas, solo pensar lo necesario y enfocarse en acciones que impactarán en el resultado al largo plazo;la inacción y el exceso de reflexión comprometen el resultado. Conclusión Todo problema, para una correcta solución, amerita una adecuada estrategia; en el caso de la procrastinación, en general, se trata de aprender a pensar a largo plazo, y esto significa que es necesario realizar algunos sacrificios (abandonar placeres de corto plazo) para desarrollar las tareas encomendadas por más tediosas que estas sean. Aprender a postergar las recompensas (placeres a corto plazo) es la norma para alcanzar el resultado exitoso esperado. Mientras más nos distraigamos, más nos alejaremos del objetivo y a largo plazo acumularemos puros fracasos.